授乳中の食事量の目安とは？
出産を終えると、授乳期間が始まります。
特に母乳で育児をする場合は、
美味しい母乳を沢山出すために
ご飯をしっかり食べよう、と言われますよね。
「赤ちゃんと２人分食べなさい」
なんて言われるかもしれません。
しかし、本当に沢山食べても
大丈夫なのだろうか？と不安になりますよね。
そこで今回は、授乳中に食事量の目安とは
どのくらいか紹介します。
産後の食事量とダイエット
授乳中であれば、何をしていなくても
赤ちゃんにカロリーを取られてしまいます。
厚生省の平成１５年度
「国民健康、栄養調査報告」によると
普段のカロリー＋６００kcalとされています。
母乳が出て、母乳に良い
質素な食事をしていれば、
自然と痩せていきます。
例えば、ご飯と焼き魚、サラダやおひたし、
味噌汁、漬物があれば、栄養は満点で
母乳も美味しくなって痩せていくのです。
もし母乳が出ていても痩せない人は、
今一度毎日の食事を見直してみると
良いでしょう。
母乳育児中に必要なご飯の量
母乳育児中に必要とされるカロリーは、
２５００kcalだと言われています。
これは、母乳育児をしていない時と比べて、
５００〜６００kcal程多い量です。
このカロリーが不足してしまうと、
母乳不足の原因となります。
なかなか、
ゆっくり食事する時間がないでしょうが、
母乳が不足しないように
必要な栄養はしっかりと補給しましょう。
母乳は主に、炭水化物やたんぱく質、
脂質でできています。
特に母乳を沢山出すためには、
炭水化物をしっかりと摂る事が大切です。
母乳育児中は、特に炭水化物、
中でもご飯をしっかり食べると良いでしょう。
パンも炭水化物ですが、
小麦粉は身体を冷やす作用があります。
質の良い母乳を沢山出すためには、
身体を冷やさない事が大切なのです。
５００kcalご飯の量を増やすと、
普段の食事に、
ご飯１膳ずつプラスすると良いでしょう。
ご飯の他に食べた方が良いもの
母乳育児中に必要なのは、
ご飯の以外にも食事内容に
気をつける必要はあります。
母乳は血液からできているので、
血液量を増やす事や、
血液の流れを良くする事が大切です。
これらに良いとされているのが、和食です。
特にEPAやDHAが豊富な魚を中心とした和食は、
血液量を増やすための、
たんぱく質を摂取できます。
ここに根菜がたっぷり入った
具沢山の味噌汁を加えると、なお良いです。
温かいお汁で水分を補給し、根菜で身体を温め、
血液の流れを良くする事が期待できます。
また、温かいほうじ茶や麦茶を、
こまめに飲む事をオススメします。
・・・いかがでしたか？
このように、授乳中の食事量の目安としては、
普段の食事＋５００〜６００kcalとなるのです。
また、和食は母乳の質をあげるだけでなく、
産後のダイエットにも効果的なのです。
ただし、天ぷらなどのカロリーの高いものは、
注意が必要です。
あくまでも質素な和食を
摂取するようにしましょうね！